Skip to main content

أفضل 10 بذور صحية ولذيذة يجب أن تتناولها مع الطعام

السلام عليكم متابعي مدونة الطبيب في هذا المقال سوف نستعرض لكم افضل انواع البذور المفيدة للجسم والتي يجب عليكم تناولها في وجباتكم الغذائية.


صورة-البذور-الصحية


 1- بذور تشي

تشي قد قطعت شوطا طويلا منذ أن ظهرت لأول مرة من الفخار مضحك في الإعلانات التجارية التلفزيونية. اليوم، هذه البذور هي المعروفة باسم الغذاء السوبر، ولسبب وجيه. فقط 1 أوقية (وهذا هو 2 ملعقة طعام) ما يقرب من 10 غراما من الألياف. الأرض في الخلاط، بذور تشيس جعل تتصدر مقدد الكمال للزبادي أو الخضروات. عندما نقعها في سائل، مثل العصير أو حليب اللوز، فإنها تحصل على لينة وملعقة قادرة: مبادلة الذكية للبودينغ.


 2- الأرز البري

مفاجاه! الأرز البري ليس أرزاً على الإطلاق -- إنه في الواقع بذرة عشبية. انها أعلى في البروتين من غيرها من الحبوب الكاملة، والكثير من المواد المضادة للاكسدة أكثر من الأرز الأبيض. كما يوفر فول الكول، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك، وفيتامين B6، والنياسين. يطبخ طريًا ورقيقًا في بيلاف الأرز ، والحبوب الدافئة هي إضافة دسمة للسلطات الخضراء.


 3- بذور اليقطين

 إذا كنت قد قمت بتحميص دفعة من هذه بعد نحت الخاص بك السنوي جاك-O'-فانوس, تعلمون أنها تجعل وجبة خفيفة كبيرة. وصحّة صحية أيضاً بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن مهم يعزز صحة قلبك، ويساعد جسمك على صنع الطاقة، ويقوي عضلاتك. تناولها على مدار السنة كحساء أو سلطة توبر ، مع الحبوب ، أو في مزيج درب محلية الصنع.


 4- بذور الرمان

وتسمى أيضا القضبان، وهذه هي الحلو، مثل جوهرة الخرز كنت الشريط من داخل الفاكهة. انهم عالية في فيتامين (ج) ومضادات الأكسدة. كوب كامل من بذور الرمان يحتوي على 130 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها جيدة لتناول وجبة خفيفة. قذف في سلطة أو طبق الحبوب الكاملة، فإنها تضيف البوب العصير من نكهة واللون إلى طبق العشاء الخاص بك.


 5- الكينوا

إذا كنت تبحث عن مصادر صحية للبروتين، فقد قمت بتغطية الكينوا. البذور مثل الحبوب حزم 8 غرامات في كوب. يطبخ مثل الأرز ويمكن ملء في لالمعكرونة والحبوب الأخرى في العديد من الأطباق المفضلة لديك. يمكنك أيضا استخدامه كخبز خال من الغلوتين لأطباق مثل أصابع الدجاج. جعل دفعة بدلا من دقيق الشوفان لعصيدة الإفطار التي ستبدأ يومك مع المزيد من البروتين والألياف والحديد.


 6- بذور الكتان

البشر كانوا يأكلون هذه لصحة جيدة منذ 9000 قبل الظهر إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأسماك، إضافة الكتان إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والدهون الصحية التي هي جيدة لقلبك. انها أفضل مصدر النبات من هذه المواد الغذائية الهامة، وأنه يوفر لك جرعة جيدة من الألياف، أيضا. عندما تكون البذور على الأرض في وجبة الكتان، فإنها قد تساعد على خفض ضغط الدم. الكتان لديه نكهة لطيفة، جوزي. أضف مغرفة إلى دقيق الشوفان أو خليط الفطائر أو السلطات.


 7- بذور القنب

أزواج نكهتهم المعتدلة والجوزية جيدة مع الأطباق اللذيذة. لديهم أيضا الكثير من البروتين: 2 ملاعق طعام لديها ما يقرب من 7 غرامات، حتى أكثر من بذور الكتان أو تشيز. القنب هو أيضا مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا-3. يمكنك استخدام البذور كاملة، رشها على السلطات أو أطباق الحبوب الكاملة، أو البحث عن حليب القنب لتحل محل الألبان المعتادة الخاصة بك.


 8- بذور عباد الشمس

هذه حبات العطاء هي كل بت جيدة بالنسبة لك كما أنها لذيذة. تحتوي الحصة التي تحتوي على 1 أوقية على حوالي نصف فيتامين E اليومي. كما أنها عالية في الدهون الصحية. إضافتها إلى الدفعة التالية من البرغر النباتي لنكهة إضافية والتغذية. بذور عباد الشمس أيضا جعل كبيرة بالإضافة إلى عصير الصباح الخاص بك. وبالطبع، يمكنك فقط الاستمرار في تناول وجبات خفيفة عليهم مباشرة من الحقيبة.


 9- بذور السمسم

تلك النقاط البيضاء الصغيرة على كعكة الهامبرغر الخاصة بك ليست هناك فقط للزينة. بذور السمسم هي واحدة من المكونات الأكثر تنوعا هناك. زيت السمسم، اختيار الذكية لخلع الملابس السلطة، وارتفاع في نوع من الأحماض الدهنية التي قد تقلل من نوع الكولسترول السيئ. الأرض إلى عجينة، فإنها تتحول إلى الطحينة، وهو الفرعية زبدة الفول السوداني لأولئك الذين يعانون من الحساسية الجوز. (وهو أيضا عنصر رئيسي في الحمص.) البذور كلها غنية بالألياف والبروتين. أنها تضيف أزمة ونكهة لالبطاطا المقلية الخضار.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

شركات تأمين المنازل وحمامات السباحة

هل تفكر في الحصول على حمام سباحة؟ نحن لا نلومك فقط ضع في اعتبارك أن ما تحتاجه من مزود التأمين الخاص بك سيتغير إذا قمت بذلك.




إليك ما تحتاج إلى معرفته.
 هل يغطي التأمين على المنزل حوادث حمام السباحة؟أول شيء من المحتمل أن ترغب في معرفته هو ، "هل يغطي التأمين على المنزل المسبح؟"

نعم، عندما يتعلق الأمر بحماية المسؤولية. تغطي حماية المسؤولية القياسية التي تحصل عليها مع التأمين على المنزل حوادث التجمع. وهذا يعني أنه إذا أصيب الضيف أو مات أثناء استخدام حمام السباحة الخاص بك، فإن تأمين منزلك سوف يدفع تكاليفه الطبية والحماية القانونية الخاصة بك.

إذا كان لديك مجموعة، يجب أن تفكر في زيادة حماية مسؤوليتك إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

عادة ما تأتي سياسات التأمين الأساسي على المنزل مع 100،000 دولار في الحماية ، ولكن هذا لا يكفي في كثير من الحالات. تحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك حول مسؤولية الشراء التي يصل ارتفاعها إلى 500،000 دولار. وذلك لأن حمامات السباحة يمكن أن تجتذب "الضيوف" غير المدعوين. حتى ما إذا كان الشخص هو التعدي على الممتلكات الخاصة بك أم لا، فإنها يمكن أن مقاضاة لك إذا كا…

أهم أعراض ورم الظهارة المتوسطة الأكثر شيوعا

تسوية دعوى ورم المتوسطة ودفعات الحكمويختلف مبلغ التعويض الذي حصل عليه من خلال الأذى الشخصي للأسبستوس والدعاوى القضائية المتعلقة بالوفاة غير المشروعة من حالة إلى أخرى. وقد تلقى العديد من المرضى أو ممتلكاتهم تسويات وجوائز هيئة المحلفين بقيمة ملايين الدولارات. وتظل مدفوعات الثقة في ورم الظهارة المتوسطة أقل بكثير مما قد يكون المطالبون مؤهلين لتلقيه في المحكمة.




يختلف الإطار الزمني لتسوية ورم الظهارة المتوسطة مع بعض المرضى الذين يتلقون شيكًا في غضون بضعة أشهر إلى بعض الانتظار لأكثر من عام. كل ولاية لديها المهلة الخاصة بها لمدفوعات مطالبات الأسبستوس.
 مبالغ جائزة ورم الظهارة المتوسطةيتراوح متوسط مدفوعات تسوية ورم الظهارة المتوسطة بين مليون دولار و1.4 مليون دولار ، وفقًا لتقرير التقاضي في أوقات الوجبات لعام 2016.

متوسط حكم المحاكمة على ورم الظهارة المتوسطة هو حوالي 2.4 مليون دولار. 

وكان أكبر حكم بالورم الظهاري 250 مليون دولار، صدر في عام 2005.  المستوطنات البارزةوعادة ما تكون أرقام التسوية الدقيقة سرية، وكثيرا ما يكون المطالبون ملزمين باتفاقات السرية. ومع ذلك، بعض التسويات ورم الظهارة المت…

قانون التقادم في دعوى ورم الظهارة المتوسطة

أنواع دعاوى ورم الظهارة المتوسطةإذا كانت عائلتك تتحمل عبء ورم الظهارة المتوسطة، فقد تكون دعوى التعرض للأسبستوس مناسبة لك ولأحبائك. تختلف خطوات رفع دعوى ورم الظهارة المتوسطة وفقًا لنوع المطالبة المقدمة.





 النوعين من المطالبات القانونية التي قد تكون عائلتك قادرة على تقديمها من خلال التقاضي الأسبستوس تشمل:مطالبات الإصابة الشخصية: يحق للشخص الذي تم تشخيصه بالورم الظهارة المتوسطة رفع دعوى إصابة شخصية ضد الشركات المسؤولة عن تعريضها للأسبستوس. وعادة ما تستند المسؤولية عن الأسبستوس على فشل الشركات في تحذير الموظفين والمستهلكين من المخاطر المرتبطة باستنشاق المعادن السامة. عندما يتم منح التعويض في الدعاوى القضائية المتعلقة بالإصابات الشخصية ، فإن مرضى ورم الظهارة المتوسطة هم المستفيدون.مطالبات الإصابة الشخصية: يحق للشخص الذي تم تشخيصه بالرم الظهارة المتوسطة رفع دعوى إصابة شخصية ضد الشركات المسؤولة عن تعريضها للأسبستوس. وعادة ما تستند المسؤولية عن الأسبستوس على فشل الشركات في تحذير الموظفين والمستهلكين من المخاطر المرتبطة باستنشاق المعادن السامة. عندما يتم منح التعويض في الدعاوى القضائية المتع…